放松，睡一觉──读《来，好好睡一觉》所得(2)

后来，有好长一段时间没写文，怕脑中的故事桥段会在记忆中消失，才开始做笔记。
睡不着的感觉，我没有，但捨不得睡觉的情况，则天天发生。
由于工作忙碌，往往得忙到夜深人静的时候，才有机会看书与创作，于是，睡觉的时间就样一天一天被压缩，直到身体吃不消，生病了。然后，我就嚐到了不能睡、睡不好的真正滋味──因疼痛不能睡，因伤口痒不能睡或痒醒──真痛苦呀！那段日子，别说构思情节，我的脑连想整理信息的机会都没有，一切的焦点全聚在病痛上，朦胧睡去又醒，睡睡醒醒之间，直到天亮，都不知道自己有没有睡过。

顶着那开放性的伤口将近一年，伤口都没办法癒合，最后，只能选择做清创手术，将伤口内长不好的肌肉组织全割除，人口缝合。当然，术后还是因疼痛而睡不好，所幸，痛的时候很短，待伤口完全癒合后，我终于能好好睡觉了。
因为有过这些经验，在阅读《来，好好睡一觉》时，特别有得着。原来，我在睡前去整理脑中的那些信息，对睡眠来说，是一种干扰。
那该如何做呢？
作者说，放松。
首先，调整枕头，让自己的颈项和头部处在最舒服的状态。你可以大字型平躺，但最好是右侧身睡，左侧身的话会压住心脏。然后，用注意力去感受自己的身体和器官，并用念头让这些器官放松，例如，感受额头放松，可以念：“头脑放松”；感觉眉毛放松，可以对自己说，“眉毛放松”……由上至下，直到手脚放松。而在这放松的过程中，脑中会出现很多念头，但不要去注意和分析这些念头，也不需要阻止，因为它总是会存在，而我们要学的，就是不去分析以及“参与”。